[기록] 철인3종경기 예상 완주 시간

저처럼 처음 트라이애슬론을 도전하는 사람들이 갖는 여러가지 궁금점 중 한가지는

과연 나는 컷오프를 통과하여 완주를 할 수 있을 것인가 이다.

대회를 준비하며 훈련했던 기록들을 바탕으로

수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km 의 예상 완주 시간을 추측해보았다.

먼저 수영 1.5km 구간을 평균속도, 평균페이스를 유지하며 완영시 각각의 랩타임을 뽑아보았다.

나의 100m 평균페이스는 2분40초 정도이므로 40분정도로 기록이 나올것이 예상된다.

Swimming
Avg.Speed	Avg.Pace	1.5km Lap Time
1.5kph	4:00min/100m	1:00:00
1.6kph	3:45min/100m	0:56:15
1.7kph	3:32min/100m	0:52:56
1.8kph	3:20min/100m	0:50:00
1.9kph	3:09min/100m	0:47:22
2.0kph	3:00min/100m	0:45:00
2.1kph	2:51min/100m	0:42:51
2.2kph	2:44min/100m	0:40:54
2.3kph	2:36min/100m	0:39:07
2.4kph	2:30min/100m	0:37:30
2.5kph	2:24min/100m	0:36:00
2.6kph	2:18min/100m	0:34:36
2.7kph	2:13min/100m	0:33:20
2.8kph	2:09min/100m	0:32:08
2.9kph	2:04min/100m	0:31:02
3.0kph	2:00min/100m	0:30:00

사이클 40km 구간을 평속 20kph ~ 35kph을 유지할 경우 랩타임을 뽑아보았다.

현재 나의 사이클 기록을 보면 평속 25kph 전후로 나오므로 1시간 36분에 완주를 할것으로 예상된다.

Cycling
Avg.Speed	Avg.Pace	40km Lap Time
20.0kph	3:00min/km	2:00:00
21.0kph	2:51min/km	1:54:17
22.0kph	2:44min/km	1:49:05
23.0kph	2:36min/km	1:44:20
24.0kph	2:30min/km	1:40:00
25.0kph	2:24min/km	1:36:00
26.0kph	2:18min/km	1:32:18
27.0kph	2:13min/km	1:28:53
28.0kph	2:09min/km	1:25:42
29.0kph	2:04min/km	1:22:45
30.0kph	2:00min/km	1:20:00
31.0kph	1:56min/km	1:17:25
32.0kph	1:52min/km	1:15:00
33.0kph	1:49min/km	1:12:43
34.0kph	1:46min/km	1:10:35
35.0kph	1:43min/km	1:08:34

달리기 10km 구간도 평균속도, 평균페이스를 기준으로 랩타입을 뽑아보았다.

나의 1km 평균 페이스는 약 5분40초 정도 나오므로 57분으로 완주할것으로 예상된다.

Running
Avg.Speed	Avg.Pace	10km Lap Time
8.0kph	7:30min/km	1:15:00
8.5kph	7:04min/km	1:10:35
9.0kph	6:40min/km	1:06:40
9.5kph	6:19min/km	1:03:09
10.0kph	6:00min/km	1:00:00
10.5kph	5:43min/km	0:57:08
11.0kph	5:27min/km	0:54:32
11.5kph	5:13min/km	0:52:10
12.0kph	5:00min/km	0:50:00
12.5kph	4:48min/km	0:48:00
13.0kph	4:37min/km	0:46:09
13.5kph	4:27min/km	0:44:26
14.0kph	4:17min/km	0:42:51

위의 표를 바탕으로 나의 기록을 정리해보았다. 바꿈터 시간은 5분으로 정하였다.

수영 : 40분

바꿈터 : 5분

사이클 : 1시간 36분

바꿈터 : 5분

달리기 : 57분

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총 시간 : 3시간 23분

예상기록은 3시간 23분이 나왔다.

컷오프는 3시간 30분이므로 통과할것으로 나온다.

훈련과 실전 대회는 다르지만, 그래도 조금은 안심되고 더 자신감있게 준비할 수 있을거같다.