오늘의 퀴즈

2016년2016.11.06 - 2016 중앙서울마라톤(42.195km)2016.10.09 - 2016 펠트 코리아맨 목포대회(아이언맨코스)(5)2016.09.25 - Ironman 70.3 구례(하프코스)(4)2016.08.14 - Ironman 70.3 충주(하프코스)(3)2016.07.17 - 2016 군산 새만금 그레이트맨대회(올림픽코스)(2) [후기]2016.05.22 - 설악그란폰도2016.04.24 - 제4회 미추홀 송도 듀애슬론대회2016.02.21 - 제12회 아! 고구려 역사지키기 마라톤대회(32km) 2015년2015.11.01 - 2015 중앙서울마라톤(42.195km)2015.09.19 - 제2회 황영조 서울 마라톤대회(20km)2015.09.13 - 제3회 은총이와 함께하는 철인..

2016.05.07 업데이트NO일자대회명종목12016.10.232016 통영 ITU 월드컵 S 1.5k + B 40k + R 10k22016.10.16제14회 울진트라이애슬론대회 S 1.5k + B 40k + R 10k32016.10.092016 목포철인3종경기대회 S 3.8k + B 180.2k + R 42.2k42016.10.08제26회 한국철인3종경기대회 S 3.9k + B 180.2k + R 42.2k52016.10.02제5회 이사부장군배 삼척그레이트맨대회 S 2k + B 90k + R 21k S 1.5k + B 40k + R 10k62016.09.25Ironman 70.3 구례 S 1.9k + B 90k + R 21.1k72016.09.25Challenge Jeju S 1.9k + B 90.1k..

저처럼 처음 트라이애슬론을 도전하는 사람들이 갖는 여러가지 궁금점 중 한가지는과연 나는 컷오프를 통과하여 완주를 할 수 있을 것인가 이다. 대회를 준비하며 훈련했던 기록들을 바탕으로수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km 의 예상 완주 시간을 추측해보았다. 먼저 수영 1.5km 구간을 평균속도, 평균페이스를 유지하며 완영시 각각의 랩타임을 뽑아보았다.나의 100m 평균페이스는 2분40초 정도이므로 40분정도로 기록이 나올것이 예상된다. Swimming Avg.Speed Avg.Pace 1.5km Lap Time 1.5kph 4:00min/100m 1:00:00 1.6kph 3:45min/100m 0:56:15 1.7kph 3:32min/100m 0:52:56 1.8kph 3:20min/100m..

이름: Sebastian Kienle국적: Germany생년월일: 1984.07.06키/몸무게: 180cm/73Kg ※ Notable results Date Event Place 2014 Ironman World Championship 1 2014 Ironman European Championship 1 2013 2013 Ironman World Championship 3 2013 2013 Ironman 70.3 World Championship 1 2013 Ironman European Championship 9 2012 2012 XTERRA World Championship 14 2012 2012 Ironman World Championship 4 2012 2012 Ironman 70.3 World ..

30년쯤 전, 내가 수영 선수 생활을 시작하였을 때 나는 단거리에서는 누구에게도 앞서지 못했다. 그러나 장거리가 되면 나는 좀 낫게 수영하였다. 다른 사람들은 나보다 빨리 지치는 것 같았다. 그래서 나는 스스로 장거리 수영선수라고 생각하였다. 그것이 30년 동안에 경험으로부터 배운 많은 간단한 것들 중에서 처음으로 깨달은 것이었다. 수영 선수로서 나의 최대의 재산은 비교적 늦게 지친다는 것이었으므로, 지치지 않는 사정없는 스트로크를 구사하면 나는 성공적인 수영 선수가 될 거라고 믿었다. 그것이 고등학교와 대학교를 다니는 동안 나의 기본 원칙이었다. 대학에서 나의 최고 기록은 1마일 시합 (25야드 풀의 33바퀴)이었다. 1968년에 내가 처음으로 측정하였을 때 내 기록은 약 22분이었다. 1970년에는 ..

당기는 팔쪽의 발이 물을 눌러야 한다는 사실을 모르고 수영을 하시는 분들이 생각보다 많으신것 같습니다. 오늘 훈련을 하다보니 갑자기 박석기선생님의 가르침이 다시 생각납니다. 지금은 박태환선수의 국내전담코치로 계시는 전국가대표수영총감독 출신인 박석기선생님에게 새벽에 수영을 배울때 강조하시던 말씀입니다. 여러가지 가르침중 발박자에 손을 맞추라는 것은 쉽게 이해가 가질 않지만 가장 중요한 가르침입니다. 발을 일정한 박자 (주로 6킥을 차지만 장거리에서는 2킥도 유용)로 차면서 발차기에 맞추어 손을 움직이라는 것입니다. 발차기시 물을 누르는발의 손이 물을 잡아야합니다. 즉 오른발이 물속으로 차는순간에 오른손이 물을 잡아야 한다는 것입니다. 그렇게되면 왼발과 왼손은 당연히 길게 펴진상태가 되어 몸이 최소한의 저항..

종목 : 수영 장소 : 오정레포츠센터, KBS스포츠월드(88체육관) 5/3(일) 100미터(50미터 왕복) : 15회 훈련 만족도 : 90% 훈련 성과 : 50미터 왕복 15회 성공. 총 1500m를 완주하였다. 호흡, 팔동작, 킥 등 전체적으로 안정되었고, 무엇보다 몸에 힘을빼고 편안하게 나아가는게 무엇인지 경험하였다. 연속 50미터 왕복 2회. 즉 200m를 논스톱으로 완주하였다. 다음 훈련 내용 : 레벨을 한단계 올려 논스톱 200m 훈련을 시작한다. 턴 연습을 통해 자연스러운 턴을 익히도록 한다. 5/9(토) 수영거리 : 1km 훈련 만족도 : 60% 훈련 성과 : 자유수영 타임에 늦는바람에 1시간밖에 못함 다음 훈련 내용 : 1주일에 한번하는 수영훈련이므로 시간을 엄수할 것 5/17(일) 수영거..

■ Bike 가민 피닉스3를 받고 가장 먼저 사용해본 기능이다.아직 속도, 케이던스 센서가 없어 아쉽긴하지만, 받자마자 기본 세팅 후 손목에 차고 자전거를 끌고 나왔다.처음으로 함께한 라이딩은 스마트폰에서 자유로워진것을 느낄수 있었다. 첫 라이딩후 내게 맞는 데이터 스크린을 보기위해 이것저것 조작하여 나만의 세팅을 완성하였다.세팅을 하며 알게된 정보를 정리해보았다.화면은 분할 모양부터 각 필드별 표시할 데이터 값까지 직접 원하는 모양으로 설정할 수 있었다.분할모양은 1칸부터 4칸까지 다양한 레이아웃이 있으므로 표시하고싶은 데이터 수에 따라 선택하면 된다. 각 필드별 데이터 종류에는 Timer Fields, Distance Fields, Speed Fields, Heart Rate Fields, Caden..

자전거를 꾸준히 타나보니 어느덧 자전거 잘타는법에 대해 관심을 가지게 되었다.그리고 잘타기위해서는 페달링, 즉 케이던스를 80~90으로 유지하는것이 장거리 라이딩시 근육의 피로를 줄여준다는것이다.트라이애슬론을 준비하는 입장에서 40km 라이딩 후 달리기 10km를 해야하므로 체력관리에도 신경을 써야했다. 우선 제일 필요한것은 케이던스 확인이였다.스스로 자전거를 타며 분당 페달링수를 세볼수는 없는 노릇이기에 어떤방법으로 케이던스를 확인이 가능한지 조사를 하였고,가민이 끝판왕이라는 것까지 알게되었다. 가민 510은 가격, 성능, 디자인 등 모든것이 만족스러웠다.하지만 자전거에 거치식으로 수영, 달리기에는 사용할수 없는 단점이 있었다.이왕 구입하는거 트라이애슬론 3종목에 모두 활용하고싶은 욕심이 생겼다. 그 ..

지난주 토요일(4/11)에는 친구들과 함께한 라이딩은 훈련으로 하기엔 부족한 부분이 있어오늘은 혼자 안양천을 달릴려고 마음먹고 나왔다.저번에 다녀온 40km 코스인 [ 구일역 - 반포대교 - 구일역 ] 코스를 다녀왔다. 특이사항은 여의도 상류 자전거도로는 보행자가 많아 라이딩시 불편할거 같아여의도 하류 자전거 도로인 샛강을 따라 여의도를 통과하였다.생각한대로 도로는 한산하였으나, 문제는 바닥상태가 너무 안좋았다.붉은 아스팔트 자전거도로 이지만 관리를 안해서인지 모든 구간이 갈라지고 조각나있어비포장도로를 달리는 기분이였다. 다음부터는 사람이 많다고 하더라도 여의도 상류쪽 자전거 도로를 이용해야겟다. 두번째로 허리통증이다. 약 35km 지났을때부터 허리 통증으로 제대로 라이딩을 하지 못하였다.허리통증 원인이..