수영 11

[스크랩] 테리 래플린 - 빠른 스트로크와 긴 스트로크

30년쯤 전, 내가 수영 선수 생활을 시작하였을 때 나는 단거리에서는 누구에게도 앞서지 못했다. 그러나 장거리가 되면 나는 좀 낫게 수영하였다. 다른 사람들은 나보다 빨리 지치는 것 같았다. 그래서 나는 스스로 장거리 수영선수라고 생각하였다. 그것이 30년 동안에 경험으로부터 배운 많은 간단한 것들 중에서 처음으로 깨달은 것이었다. 수영 선수로서 나의 최대의 재산은 비교적 늦게 지친다는 것이었으므로, 지치지 않는 사정없는 스트로크를 구사하면 나는 성공적인 수영 선수가 될 거라고 믿었다. 그것이 고등학교와 대학교를 다니는 동안 나의 기본 원칙이었다. 대학에서 나의 최고 기록은 1마일 시합 (25야드 풀의 33바퀴)이었다. 1968년에 내가 처음으로 측정하였을 때 내 기록은 약 22분이었다. 1970년에는 ..

post 2015.05.08

[스크랩] 박석기 감독이 말하는 자유형 영법

당기는 팔쪽의 발이 물을 눌러야 한다는 사실을 모르고 수영을 하시는 분들이 생각보다 많으신것 같습니다. 오늘 훈련을 하다보니 갑자기 박석기선생님의 가르침이 다시 생각납니다. 지금은 박태환선수의 국내전담코치로 계시는 전국가대표수영총감독 출신인 박석기선생님에게 새벽에 수영을 배울때 강조하시던 말씀입니다. 여러가지 가르침중 발박자에 손을 맞추라는 것은 쉽게 이해가 가질 않지만 가장 중요한 가르침입니다. 발을 일정한 박자 (주로 6킥을 차지만 장거리에서는 2킥도 유용)로 차면서 발차기에 맞추어 손을 움직이라는 것입니다. 발차기시 물을 누르는발의 손이 물을 잡아야합니다. 즉 오른발이 물속으로 차는순간에 오른손이 물을 잡아야 한다는 것입니다. 그렇게되면 왼발과 왼손은 당연히 길게 펴진상태가 되어 몸이 최소한의 저항..

post 2015.05.08

[수영] 2015년 5월 훈련일지

종목 : 수영 장소 : 오정레포츠센터, KBS스포츠월드(88체육관) 5/3(일) 100미터(50미터 왕복) : 15회 훈련 만족도 : 90% 훈련 성과 : 50미터 왕복 15회 성공. 총 1500m를 완주하였다. 호흡, 팔동작, 킥 등 전체적으로 안정되었고, 무엇보다 몸에 힘을빼고 편안하게 나아가는게 무엇인지 경험하였다. 연속 50미터 왕복 2회. 즉 200m를 논스톱으로 완주하였다. 다음 훈련 내용 : 레벨을 한단계 올려 논스톱 200m 훈련을 시작한다. 턴 연습을 통해 자연스러운 턴을 익히도록 한다. 5/9(토) 수영거리 : 1km 훈련 만족도 : 60% 훈련 성과 : 자유수영 타임에 늦는바람에 1시간밖에 못함 다음 훈련 내용 : 1주일에 한번하는 수영훈련이므로 시간을 엄수할 것 5/17(일) 수영거..

post 2015.05.03

[리뷰] 가민 피닉스3 사용기

■ Bike 가민 피닉스3를 받고 가장 먼저 사용해본 기능이다.아직 속도, 케이던스 센서가 없어 아쉽긴하지만, 받자마자 기본 세팅 후 손목에 차고 자전거를 끌고 나왔다.처음으로 함께한 라이딩은 스마트폰에서 자유로워진것을 느낄수 있었다. 첫 라이딩후 내게 맞는 데이터 스크린을 보기위해 이것저것 조작하여 나만의 세팅을 완성하였다.세팅을 하며 알게된 정보를 정리해보았다.화면은 분할 모양부터 각 필드별 표시할 데이터 값까지 직접 원하는 모양으로 설정할 수 있었다.분할모양은 1칸부터 4칸까지 다양한 레이아웃이 있으므로 표시하고싶은 데이터 수에 따라 선택하면 된다. 각 필드별 데이터 종류에는 Timer Fields, Distance Fields, Speed Fields, Heart Rate Fields, Caden..

post 2015.05.02

[수영] 2015년 4월 훈련일지

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 4/5(일)50미터 레인 : 4회100미터(50미터 왕복) : 6회훈련 만족도 : 80%훈련 성과 : 본격적으로 100미터 구간 연습 시작2비트 킥 성공 4/19(일)100미터(50미터 왕복) : 12회훈련 만족도 : 85%훈련 성과 : 이제부터는 50미터에서 멈추지 않고 다시 논스톱으로 돌아가는 100미터 구간을 연습하였음아직 호흡도 짧고 체력도 부족하지만 계속 100미터 구간 씩 연습할것오늘은 총 12회 왕복하였음

post 2015.04.07

[수영] 2015년 3월 훈련일지

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 3/14(토)50미터 레인 : 10회훈련 만족도 : 70%훈련 성과 : 한달 이상을 쉬었다가 다시 수영장을 방문함한달간의 공백이 있었지만 만족할 수준의 내용으로 수영을 마쳤음자세와 호흡 등이 다시 안정을 찾았으며, 다음주 수영 목표는 50미터 레인 논스톱 왕복 완주를 하는것다시말해 100미터 완주 3/21(토)50미터 레인 : 10회훈련 만족도 : 80%훈련 성과 : 논스톱 50미터 레인 왕복 성공그러나 호흡, 발차기, 몸에 힘빼기 등 전반적으로 트레이닝이 필요 3/29(일)50미터 레인 : 12회훈련 만족도 : 80%훈련 성과 : 논스톱 50미터 레인 왕복 1회50미터 완주는 익숙해졌으나, 장거리 수영을 위한 편안한 영업을 연구하고 익혀야함앞으로 목표는 매 수영마다 ..

post 2015.03.16

[수영] 2015년 1월 훈련일지

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 1/4(일)50미터 레인 : 8회훈련 만족도 : 60%훈련성과 : 몸 컨디션이 좋지않아 호흡, 자세 등이 안정적이지 못하였음 1/31(토)50미터 레인 : 6회훈련 만족도 : 30%훈련성과 : 3주를 쉬고 하는 수영이라 다시 모든것이 엉망이였음호흡이 안되어 50미터 레인을 완주하지 못하였고, 물에 뜨고 앞으로 나아가는것조차 힘들었음

post 2015.01.03

[수영] 2014년 12월 07일 일요일

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 첫 수영훈련 이후 일주일뒤인 오늘 두번째 수영훈련을 했다. 첫 훈련때 나의 부족한점을 너무 많이 보았기때문에 한주동안 수영동영상을 분석하며 이미지트레이닝을 계속 하였다. 일단 결론부터 이야기하면 목표였던 자유형 50미터 가는것을 성공하였다. 저번보다 몸에 힘도 빠지고 여유를 찾아 갈수있었던것 같다. 힘, 체력, 호흡 등 모든것이 나아졌다. 좀더 힘있게 앞으로 쭉쭉 나아갔다. 하지만 아직 팔동작, 호흡하는것이 어색하다. 꾸준한 연습으로 나만의 자연스러운 영법을 익혀야 한다. 다음 목표는 쉬지않고 50미터 레인을 왕복하는것이다. 총 100미터를 논스톱으로 갔다오는것이다. 이렇게 차근차근 목표를 달성해나가며 최종적으로 1500미터를 완주하는 것이다. 그렇게 하기 위해선 체력..

post 2014.12.07