[헬스] 3분할 운동법

웨이트 트레이닝의 3대 운동인 스쿼트, 데드 리프트, 밴치 프레스를 기본 운동으로 하는 

3분할 운동법에대해 알려드립니다.

처음 기초 체력이 부족한 분들은 1~2개월 정도는 하체, 등, 가슴 운동만 집중해서 하시기 바랍니다.

어느정도 체력이 길러졌을때 1일째(하체 + 어깨), 2일째(등 + 이두), 3일째(가슴 + 삼두) 

이렇게 3분할로 운동하는것을 추천합니다.

■ Day 1 ( 하체 + 어깨 )

(하체) 스쿼트 - 레그 프레스 - 레그 컬 - 레그 익스텐션

(어깨) 바벨 프레스 - 업라이트 로우 - 덤벨 프레스 - 레터럴 라이즈

■ Day 2 ( 등 + 이두 )

(등) 데드 리프트 - 풀업 - 렛 풀 다운 - 바벨로우

(이두) 바벨 컬 - 리버스 컬 - 프리쳐 컬 - 컨센트레이션 컬

■ Day 3 ( 가슴 + 삼두 )

(가슴) 벤치 프레스 - 인클라인 벤치 프레스 - 딥 - 팩 덱 플라이

(삼두) 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 오버헤드 덤벨 익스텐션 - 트라이셉스 프레스 다운 - 덤벨 킥백

■ Every Day ( 복근 )

(복근) 크런치 - 리버스 크런치 - 딥 머신 레그 레이즈

Day 1 ( 하체 + 어깨 )

하체 운동

		스쿼트
		레그 프레스
		레그 컬
		레그 익스텐션

어깨 운동

		바벨 프레스
		업라이트 로우
		덤벨 프레스
		레터럴 라이즈 (사이드, 후면, 전면)

Day 2 ( 등 + 이두 )

등 운동

		데드 리프트
		풀업
		렛 풀 다운
		바벨로우

이두 운동

		바벨 컬
		리버스 컬
		프리쳐 컬
		컨센트레이션 컬

Day 3 ( 가슴 + 삼두 )

가슴 운동

		벤치 프레스
		인클라인 벤치 프레스
		딥
		팩 덱 플라이 (버터플라이)

삼두

		라잉 트라이셉스 익스텐션
		오버헤드 덤벨 익스텐션
		트라이셉스 프레스 다운
		덤벨 킥백

복근 운동

복근 운동

		크런치
		리버스 크런치
		딥 머신 레그 레이즈