오늘의 퀴즈

종목 : 수영 장소 : 오정레포츠센터, KBS스포츠월드(88체육관) 5/3(일) 100미터(50미터 왕복) : 15회 훈련 만족도 : 90% 훈련 성과 : 50미터 왕복 15회 성공. 총 1500m를 완주하였다. 호흡, 팔동작, 킥 등 전체적으로 안정되었고, 무엇보다 몸에 힘을빼고 편안하게 나아가는게 무엇인지 경험하였다. 연속 50미터 왕복 2회. 즉 200m를 논스톱으로 완주하였다. 다음 훈련 내용 : 레벨을 한단계 올려 논스톱 200m 훈련을 시작한다. 턴 연습을 통해 자연스러운 턴을 익히도록 한다. 5/9(토) 수영거리 : 1km 훈련 만족도 : 60% 훈련 성과 : 자유수영 타임에 늦는바람에 1시간밖에 못함 다음 훈련 내용 : 1주일에 한번하는 수영훈련이므로 시간을 엄수할 것 5/17(일) 수영거..

■ Bike 가민 피닉스3를 받고 가장 먼저 사용해본 기능이다.아직 속도, 케이던스 센서가 없어 아쉽긴하지만, 받자마자 기본 세팅 후 손목에 차고 자전거를 끌고 나왔다.처음으로 함께한 라이딩은 스마트폰에서 자유로워진것을 느낄수 있었다. 첫 라이딩후 내게 맞는 데이터 스크린을 보기위해 이것저것 조작하여 나만의 세팅을 완성하였다.세팅을 하며 알게된 정보를 정리해보았다.화면은 분할 모양부터 각 필드별 표시할 데이터 값까지 직접 원하는 모양으로 설정할 수 있었다.분할모양은 1칸부터 4칸까지 다양한 레이아웃이 있으므로 표시하고싶은 데이터 수에 따라 선택하면 된다. 각 필드별 데이터 종류에는 Timer Fields, Distance Fields, Speed Fields, Heart Rate Fields, Caden..

자전거를 꾸준히 타나보니 어느덧 자전거 잘타는법에 대해 관심을 가지게 되었다.그리고 잘타기위해서는 페달링, 즉 케이던스를 80~90으로 유지하는것이 장거리 라이딩시 근육의 피로를 줄여준다는것이다.트라이애슬론을 준비하는 입장에서 40km 라이딩 후 달리기 10km를 해야하므로 체력관리에도 신경을 써야했다. 우선 제일 필요한것은 케이던스 확인이였다.스스로 자전거를 타며 분당 페달링수를 세볼수는 없는 노릇이기에 어떤방법으로 케이던스를 확인이 가능한지 조사를 하였고,가민이 끝판왕이라는 것까지 알게되었다. 가민 510은 가격, 성능, 디자인 등 모든것이 만족스러웠다.하지만 자전거에 거치식으로 수영, 달리기에는 사용할수 없는 단점이 있었다.이왕 구입하는거 트라이애슬론 3종목에 모두 활용하고싶은 욕심이 생겼다. 그 ..

지난주 토요일(4/11)에는 친구들과 함께한 라이딩은 훈련으로 하기엔 부족한 부분이 있어오늘은 혼자 안양천을 달릴려고 마음먹고 나왔다.저번에 다녀온 40km 코스인 [ 구일역 - 반포대교 - 구일역 ] 코스를 다녀왔다. 특이사항은 여의도 상류 자전거도로는 보행자가 많아 라이딩시 불편할거 같아여의도 하류 자전거 도로인 샛강을 따라 여의도를 통과하였다.생각한대로 도로는 한산하였으나, 문제는 바닥상태가 너무 안좋았다.붉은 아스팔트 자전거도로 이지만 관리를 안해서인지 모든 구간이 갈라지고 조각나있어비포장도로를 달리는 기분이였다. 다음부터는 사람이 많다고 하더라도 여의도 상류쪽 자전거 도로를 이용해야겟다. 두번째로 허리통증이다. 약 35km 지났을때부터 허리 통증으로 제대로 라이딩을 하지 못하였다.허리통증 원인이..

웨이트 트레이닝의 3대 운동인 스쿼트, 데드 리프트, 밴치 프레스를 기본 운동으로 하는 3분할 운동법에대해 알려드립니다. 처음 기초 체력이 부족한 분들은 1~2개월 정도는 하체, 등, 가슴 운동만 집중해서 하시기 바랍니다.어느정도 체력이 길러졌을때 1일째(하체 + 어깨), 2일째(등 + 이두), 3일째(가슴 + 삼두) 이렇게 3분할로 운동하는것을 추천합니다. ■ Day 1 ( 하체 + 어깨 )(하체) 스쿼트 - 레그 프레스 - 레그 컬 - 레그 익스텐션(어깨) 바벨 프레스 - 업라이트 로우 - 덤벨 프레스 - 레터럴 라이즈 ■ Day 2 ( 등 + 이두 )(등) 데드 리프트 - 풀업 - 렛 풀 다운 - 바벨로우(이두) 바벨 컬 - 리버스 컬 - 프리쳐 컬 - 컨센트레이션 컬 ■ Day 3 ( 가슴 + 삼..

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 4/5(일)50미터 레인 : 4회100미터(50미터 왕복) : 6회훈련 만족도 : 80%훈련 성과 : 본격적으로 100미터 구간 연습 시작2비트 킥 성공 4/19(일)100미터(50미터 왕복) : 12회훈련 만족도 : 85%훈련 성과 : 이제부터는 50미터에서 멈추지 않고 다시 논스톱으로 돌아가는 100미터 구간을 연습하였음아직 호흡도 짧고 체력도 부족하지만 계속 100미터 구간 씩 연습할것오늘은 총 12회 왕복하였음

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 3/14(토)50미터 레인 : 10회훈련 만족도 : 70%훈련 성과 : 한달 이상을 쉬었다가 다시 수영장을 방문함한달간의 공백이 있었지만 만족할 수준의 내용으로 수영을 마쳤음자세와 호흡 등이 다시 안정을 찾았으며, 다음주 수영 목표는 50미터 레인 논스톱 왕복 완주를 하는것다시말해 100미터 완주 3/21(토)50미터 레인 : 10회훈련 만족도 : 80%훈련 성과 : 논스톱 50미터 레인 왕복 성공그러나 호흡, 발차기, 몸에 힘빼기 등 전반적으로 트레이닝이 필요 3/29(일)50미터 레인 : 12회훈련 만족도 : 80%훈련 성과 : 논스톱 50미터 레인 왕복 1회50미터 완주는 익숙해졌으나, 장거리 수영을 위한 편안한 영업을 연구하고 익혀야함앞으로 목표는 매 수영마다 ..

지겨웠던 겨울이 지나고 봄이 왔음을 알려주는 포근한 날씨였다. 오늘은 올해 첫 라이딩으로 자전거에 쌓여있는 먼지를 툭툭 털고, 타이어에 바람도 빵빵하게 집어넣고 집을 나섰다. 얼마나 갔다올지 정하지 않고 가벼운 마음으로 출발하였다. 30분정도 갔을때 벤치가 보여 가던길을 멈추고 10분간 휴식을 가졌고, 다시 집으로 가볍게 돌아가는것을 택하였다. 마지막으로 라이딩을 한게 작년 9월이였지만, 틈틈히 헬스장에서 사이클을 타서인지 몸이 크게 거부반응을 안보인것이 다행이라면 다행이다. 오늘을 기점으로 2015년 한해 본격적으로 라이딩을 시작하도록 한다.

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 1/4(일)50미터 레인 : 8회훈련 만족도 : 60%훈련성과 : 몸 컨디션이 좋지않아 호흡, 자세 등이 안정적이지 못하였음 1/31(토)50미터 레인 : 6회훈련 만족도 : 30%훈련성과 : 3주를 쉬고 하는 수영이라 다시 모든것이 엉망이였음호흡이 안되어 50미터 레인을 완주하지 못하였고, 물에 뜨고 앞으로 나아가는것조차 힘들었음

종목 : 수영장소 : 오정레포츠센터 12/7(일)50미터 레인 : 10회훈련성과 : 한번에 50미터 레인 쉬지않고 한번에 가기 성공 12/13(토)50미터 왕복 : 12회훈련성과 : 자유형에 익숙해지고 호흡도 안정되어 50미터 레인은 무조건 완주 성공 12/27(토)50미터 왕복 : 14회훈련성과 : 팔동작과 호흡이 점점 안정됨. 논스톱 100미터 완주 성공(1회)